Ngủ trưa 10 phút cho hiệu quả tối ưu
Có hai thủ thuật dễ dàng để tận dụng tối đa thời gian ngủ trưa. Cả hai đều có vẻ phản trực giác, nhưng lại thực sự có hiệu quả.
Các nhà nghiên cứu Australia khẳng định rằng, giấc ngủ trưa tốt nhất là giấc ngủ cực ngắn. Theo nghiên cứu của họ, một giấc ngủ ngắn chỉ 10 phút cho kết quả được xem là tối ưu. Ít hơn thời gian này ảnh hưởng đến sự tỉnh táo, trong khi dài hơn mười phút có xu hướng khiến chúng ta cảm thấy chệnh choạng mất tập trung.
Tập thói quen ngủ trưa chỉ 10 phút là khá khó khăn, nhưng nếu thực hiện được thực sự mang lại hiệu quả tốt hơn.
Tác dụng của việc tiêu thụ caffeine trước khi ngủ trưa
Điều này hoàn toàn nghiêm túc, và bạn hoàn toàn nên làm điều đó. Tại sao? Bởi vì theo các nhà nghiên cứu Luise Reyner và James A. Horne, caffeine mất khoảng 15 phút để có hiệu quả.
Điều đó có nghĩa nếu bạn uống 1 tách cà phê hoặc ăn cái gì đó chứa caffeine trước khi ngủ trưa, bạn sẽ thức dậy khi chúng thực sự có hiệu quả. Điều đó có nghĩa bạn sẽ thức dậy tỉnh táo và khỏe khoắn hơn.
Bạn có thể thử nghiệm bằng cách nhấm nháp cà phê, trà đen, trà xanh và ăn sôcôla đen (trong đó có chứa nhiều caffeine) trước khi ngủ trưa.
Theo chuyên đề
Sức khỏe gia đình (NXB Y học)
