10 cA?ch gia??m stress cua��i nA?m
NA?m sa??p ha??t, ba??n ca??m tha??y chA?ng ma?�t va��i gua��ng quay ca��a cA?ng via��c. Va?�y lA�m tha?? nA�o A�a�? thoA?t kha�?i nha�?ng cA?ng tha??ng, ma�?i via��c tr??n tru? |
A?a��ng hoa??ng ha��t. Ma��t chA?t stress khA?ng pha??i lA� xa??u ba�Yi na??u khA?ng cA? nA?, ba??n sa?? tha??y cua��c sa��ng tra�Y nA?n trA� tra��, A�??n A�ia��u, thia??u sa�� nA?ng A�a��ng vA� thA? va��.
Tuy nhiA?n, na??u stress kA�o dA�i nhia�?u tua?�n hay nhia�?u thA?ng thA� c?? tha�? sa?? ba??t A�a?�u na??y sinh nha�?ng ha�� la�?y. Nha�?ng bia�?u hia��n stress kA�o dA�i bao ga��m: -A�A�A�A�A�A�A�A�A� Nha��p tim tA?ng -A�A�A�A�A�A�A�A�A� Huya??t A?p tA?ng -A�A�A�A�A�A�A�A�A� A??�a�?ng huya??t tA?ng gia??m ba??t th?�a�?ng -A�A�A�A�A�A�A�A�A� Ca??m giA?c ba�� ba??t na??t vA� da�� cA?u ka��nh -A�A�A�A�A�A�A�A�A� Ra��i loa??n gia??c nga�� -A�A�A�A�A�A�A�A�A� Ha�� mia��n da��ch suy ya??u -A�A�A�A�A�A�A�A�A� ChA?n A?n -A�A�A�A�A�A�A�A�A� LA?n xua��ng cA?n na?�ng tha??t th?�a�?ng Va?�y ca?�n pha??n a��ng ra sao tr?�a��c tress? Ta?�p luya��n Luya��n ta?�p lA� vA� khA� A�a?�u tiA?n giA?p gia??m stress. NhA� tA?m lA? ha�?c tha�? thao D R Brown A�A? ta��ng ka??t nh?� sau: – TA?ng thA?n nhia��t trong khi luya��n ta?�p sa?? cA? tha�? lA�m gia??m cA?ng c?? hay ta??o ra sa�� bia??n A�a��i cA?c cha??t trong nA?o ba��. – Ca??m xA?c khA? lA?n nha�? sa�� gia tA?ng ca��a cA?c cha??t na��i sinh trong c?? tha�? nh?� endorphin – TA?m lA? thay A�a��i nha�? sa�� thay A�a��i ca��a cA?c cha??t trong nA?o ba�� nh?� norepinephrine, dopamine hay serotonin, mA� giA?p ca??i thia��n ca??m xA?c vA� gia??m lo A?u. – Luya��n ta?�p cA? tha�? giA?p thoA?t kha�?i stress ta??m tha�?i – Luya��n ta?�p ta??o ra c?? ha��i t?�??ng tA?c mA� c?? tha�? A�ang thia??u – Luya��n ta?�p cung ca??p c?? ha��i ta�� lA�m cha�� ba??n thA?n hoa?�c cung ca??p cho c?? tha�? nha�?ng vA� khA� giA?p tA?ng sa�� ta�� tin. A?a��i ma?�t va��i hia��n tha��c La??ng trA?nh 1 va??n A�a�? hay kha�� sa�Y va�? nA? trong im la?�ng cA? tha�? lA�m l?�a�?ng cha??t adrenalin a�?leo thanga�? ra??t nhanh. BS Jan van Leeuwen, chuyA?n gia tA?m lA?, khuya??n ngha�� ra?�ng hA?y ma��t la?�n A�A?nh giA? la??i va??n A�a�?. Theo A?ng, via��c ma�� xa?� va??n A�a�? sa?? giA?p hia�?u rA� khA?c ma??c na?�m a�Y A�A?u, ta�� A�A? cA? h?�a��ng gia??i quya??t. Ma��t ng?�a�?i ba??n, ma��t ca�� va??n cA? tha�? ga�?i A? cho ba??n nha�?ng cA?ch gia??i quya??t ha�?p lA?, tha�?a A�A?ng. Ha??n cha?? ua��ng A�a�� ua��ng cha��a cafein C?? tha�? ba??n ca?�n 5 tia??ng A�a�? tha??i ha??t caffein, vA� va?�y na??u ba??n ua��ng ca��c cA� phA? A�a?�u tiA?n lA?c 6h sA?ng vA� ca��c cua��i cA?ng lA?c 23h A�A?m thA� c?? tha�? sa?? luA?n a�?chA�m ngha��ma�? trong cha??t kA�ch thA�ch nA�y. Cafein cA? nhia�?u trong trA�, cA� phA? vA� ma��t sa�� loa??i A�a�� ua��ng cha��a sodaa�� khi vA�o c?? tha�? va��i hA�m l?�a�?ng cao sa?? lA�m tA?ng huya??t A?p vA� a��c cha?? tuya??n th?�a�?ng tha?�n. VA� tha?? cafein sa?? lA�m tA?ng, cha�� khA?ng pha??i lA� gia??m, ma��c A�a�� stress. A�n nhia�?u tha��c pha?�m a�?lA�nh ma??nha�? A?a��ng ba�? ba�?a, A�ia�?u nA�y sa?? cha�� gA?y ha?? A�?�a�?ng huya??t, trong khi glucose trong mA?u la??i cA? tA?c da�?ng ra??t la��n A�a��i va��i stress. Nhia�?u ng?�a�?i cha�?n cA?ch A?n cA?c tha��c pha?�m giA�u nA?ng l?�a�?ng hay ka??o nga�?t A�a�? a�?tA?ng ta��ca�? suy nghA�. Tuy nhiA?n, sa�?a chua, hoa qua??, n?�a��c qua??, rau xanh, phA? mai vA� cA?c loa??i ngA� ca��c giA�u cha??t x?? ma��i lA� tha��c pha?�m ta��t nha??t nA?n A?n. NA? sa?? giA?p duy trA� A�?�a�?ng huya??t. TrA?nh dA?ng cha??t ca��n quA? nhia�?u Nhia�?u ng?�a�?i coi cha??t ca��n lA� ma��t cA?ng ca�? gia??m stress vA� th?�a�?ng thA� ly A�a?�u tiA?n mang la??i sa�� th?� thA?i da�� cha��u nh?�ng ca??m giA?c A�A? sa?? qua a�?nhanh nh?� giA? thoa??nga�?. Cha??t ca��n lA� ma��t cha??t gia??m A�au tA?c A�a��ng ta��i ha�� tha?�n kinh nh?�ng na??u dA?ng kA�o dA�i sa?? gA?y ra suy nh?�a�?c, tra?�m ca??m. VA� tha??, khi ba�� stress, ta��t nha??t lA� trA?nh xa cha??t ca��n vA� th?�a�?ng nA? sa?? da?�n da�? ba??n ua��ng nhia�?u h??n 1 ly nh?� da�� kia??n. Nga�� A�a�� gia??c
Ba??t ka�? ai ta��ng ba�� stress A�a�?u hia�?u ra?�ng nga�� A�a?�y gia??c lA� via��c A�a?�u tiA?n ca?�n pha??i lA�m. Ng?�a�?i tr?�a�Yng thA�nh ca?�n 8 tia??ng ma��i ngA�y A�a�? nga��. Khi nga�� sA?u, h??i tha�Y, nha��p tim vA� ca?? huya??t A?p A�a�?u sa?? a�Y ma��c tha??p nha??t.
C?? tha�? ca?�n nga�� A�a�? tA?i ta??o vA� ha��i pha�?c vA� tha??, trA?nh ua��ng cha??t ca��n, A?n nhia�?u vA�o bua��i ta��i vA� nga�� tr?�a va��a pha??i. Ua��ng 1 ly sa�?a a??m tr?�a��c khi nga�� sa?? giA?p gia??c nga�� A�a??n da�� dA�ng h??n. Ha�?c cA?ch th?� giA?n NA?n tham gia la��p yoga A�a�? ta�� gia??m cA?ng tha??ng cho c?? tha�?. Khi th?� giA?n, c?? tha�? sa?? nga��ng sa??n sinh cortisol, ta�� A�A? giA?p tA?ng c?�a�?ng cha��c nA?ng mia��n da��ch, gia??m nguy c?? viA?m nhia��m. Gia??m l?�a�?ng mua��i trong tha��c A?n Khi A?n ma?�n, l?�a�?ng mua��i ha??p tha�? vA�o c?? tha�? lA?u dA�i sa?? gA?y ra��i loa??n sa�� va?�n chuya�?n cA?c cha??t dinh d?�a�?ng vA�o ta��ng ta?? bA�o trong c?? tha�?. A�n quA? nhia�?u mua��i vA� trong ma��t tha�?i gian dA�i sa?? lA�m tA?ng huya??t A?p vA� gA?y nguy hia�?m cho tim. Na??u huya??t A?p quA? cao, cA? tha�? da?�n ta��i ca??m giA?c ma��t ma�?i. VA� na??u th?�a�?ng xuyA?n nh?� va?�y thA� c?? tha�? sa?? khA?ng A�a�� sa��c cha��ng cha�?i va��i stress. Ba�? thua��c lA?A� Cha??t nicotin trong thua��c lA? sa?? khia??n na��ng A�a�� serotonin trong nA?o tA?ng nha??. Khi tA�nh tra??ng nA�y kA�o dA�i sa?? gA?y ra stress. H??n tha??, nA? cA?n cA? tha�? da?�n ta��i ung th?�, ma??t nga��, ra��i loa??n c?�??ng d?�??ng, ma�?n, ba��nh tim, na??p nhA?n, ung th?� pha��ia��. KhA?i thua��c gA?y ha??i cho ta��ng ta?? bA�o trong c?? tha�? ba�Yi nA? c?�a��p ma??t d?�a�?ng khA� ta�� A�A? lA�m pha??n a��ng va��i stress tra�Y nA?n cha?�m cha??p. A?a da??ng hA?a cA?ch gia??i ta�?a HA?y chia sa?� nha�?ng va??n A�a�? ra??c ra��i th?�a�?ng ga?�p va��i ng?�a�?i nA�o A�A? mA� ba??n tha??y tin t?�a�Yng nh?�ng A�a��ng quA?n va?�n A�a��ng tha�? la��c. Nam gia��i cA? tha�? cha�?n hA�nh tha��c ta?�p luya��n A�a�? gia??i ta�?a stress cA?n pha�? na�? th?�a�?ng cha�?n cA?ch tA?m sa�� va��i ng?�a�?i thA?n, ba??n bA?. Theo chuyA?n gia tA?m lA? Amy Flower, nha�?ng ng?�a�?i thA�nh cA?ng lA� nha�?ng ng?�a�?i cA? nhia�?u ph?�??ng A?n A�a�? gia??i ta�?a stress. Na??u ca�� kh?� kh?� 1 cA?ch thA� cA? tha�? ba??n sa?? ga?�p ra??c ra��i na??u nA? khA?ng cA?n hia��u qua?? na�?a. |