Albert Ellis vA� lia��u phA?p v?�a�?t qua na��i chA?n ch?�a�?ng vA� tuya��t va�?ng

Albert Ellis vA� lia��u phA?p v?�a�?t qua na��i chA?n ch?�a�?ng vA� tuya��t va�?ng

Trong nhia�?u khoa??nh kha??c cua��c sa��ng, cha??c ha??n nhia�?u ng?�a�?i A�A? ta��ng ta�� nha��: “MA�nh lA� ma��t ka?� tha??t ba??i!a�? hay “Cha??ng ai thA?m quan tA?m ta��i tA?i!a�? vA� mua��n thoA?t kha�?i nha�?ng tA�nh ca??nh vA? nghA�a cA�ng sa��m cA�ng ta��t.

Tha��c ta?? lA�, A�A?i khi chA?ng ta A�a�� ta��i cho hoA�n ca??nh vA� nha�?ng ng?�a�?i xung quanh, h??n lA� nha?�n ra chA�nh nha�?ng suy nghA� tiA?u ca��c ca��a ba??n thA?n A�A? gA?y ra nha�?ng ca??m giA?c chA?n ch?�a�?ng vA� tuya��t va�?ng. Nha�?ng tra??ng thA?i tA?m lA� tiA?u ca��c a�Y ma��c A�a�� nha?? th?�a�?ng qua A�i nhanh chA?ng nh?�ng na??u chA?ng xa??y ra a�Y ma��c A�a�� cao vA� liA?n ta�?c sa?? da?�n A�a??n nha�?ng cA?n ba��nh tA?m lA� nh?� tra?�m ca??m vA� gA?y ra nguy hia�?m nh?� da?�n A�a??n via��c ta�� hA�nh xA?c hay ta�� sA?t. Ma��t ph?�??ng phA?p ra A�a�?i ta�� nha�?ng nA?m 1970 a�� 1980 A�A? thA�nh cA?ng trong via��c cha�?a tra�� nha�?ng la��i suy nghA� tiA?u ca��c trA?n. A?A? chA�nh lA� “Lia��u phA?p nha?�n tha��c hA�nh via�? (Cognitive Behavioral Therapy).Tr?�a��c A�A?y, “Lia��u phA?p nha?�n tha��ca�? (Cognitive Therapy) hA�nh thA�nh da��a trA?n hai gia?? A�a��nh chA�nh nh?� sau:

Da��a trA?n ma��c A�a�� quan tra�?ng ca��a sa�� kia��n qua via��c A�A?nh giA? nia�?m tin, mong A�a�?i vA� thA?i A�a��; con ng?�a�?i sa?? cA? hA�nh vi t?�??ng a��ng

Nha�?ng nha?�n tha��c khA?ng tha��c ta?? va�? sa�� kia��n da?�n ta��i ra��i loa??n tA�nh ca??m vA� hA�nh vi

CA?c nhA� tA?m lA� nha?�n tha��c (cognitive therapists) A�?�a ra ma��t ph?�??ng phA?p chung lA� “TA?i ca??u ta??o nha?�n tha��ca�? (cognitive restructuring), bao ga��m giA?p A�a�? ba��nh nhA?n nha?�n ra vA� thay A�a��i nha�?ng suy nghA� sai la?�m, va��n lA� nguyA?n nhA?n da?�n ta��i nha�?ng va??n A�a�? va�? hA�nh vi vA� tA�nh ca??m ca��a ha�?. Lia��u phA?p nA�y A�?�a�?c ma�Y ra��ng vA� tia??p ca?�n ta��i ma?�t hA�nh vi ca��a con ng?�a�?i vA� A�?�a�?c ga�?i lA� Lia��u phA?p nha?�n tha��c a�� hA�nh vi.
Ma��t trong nha�?ng nhA� tiA?n phong ca��a lia��u phA?p nA�y lA� Albert Ellis (1913-2007). A�ng A�?�a ra “Lia��u phA?p ca??m xA?c ha�?p lA�a�? (Rational-Emotive Therapy a�� RET), trong A�A? nha??n ma??nh: ha?�u ha??t nha�?ng va??n A�a�? tA�nh ca??m vA� hA�nh vi ba??t ngua��n ta�� nha�?ng suy dia��n khA?ng tha��c ta?? va�? nha�?ng sa�� kia��n trong cua��c sa��ng(“musterbationa�?). Theo Ellis, con ng?�a�?i cA? xu h?�a��ng:

Suy nghA� mang tA�nh tuya��t A�a��i (Think in absolute terms)
VD: “MA�nh pha??i ha�?c gia�?i A�a�?u ta??t ca?? cA?c mA?n.a�? a��> Khi mA?n Tha�? da�?c kA�o A�ia�?m xua��ng, ba??n khA?ng trA?nh kha�?i ca??m giA?c ta��c ta��i vA� tha??t va�?ng. Ba??n trA?t ba��c ta��c lA?n ng?�a�?i pha�? trA?ch ba�� mA?n vA� nha??t A�a��nh khA?ng bao gia�? ch??i ma��t mA?n tha�? thao nA�o.

KhA?i quA?t quA? ma��c (Overgeneralize)
VD: “BA�i thi A�a?�u tiA?n mA� A�A? ba�� A�ia�?m tha??p. Kia�?u nA�y nha??t A�a��nh mA�nh khA?ng thA�ch ha�?p A�a�? ha�?c mA?n nA�y.a�? a��> Ba??n tia??p ta�?c ha�?c va��i t?� t?�a�Yng mA�nh lA� ha�?c sinh kA�m ca�?i vA� da?�n buA?ng xuA?i, l?? lA� via��c ha�?c, da?�n A�a??n via��c cua��i cA?ng tha?�t sa�� ba??n khA?ng tha�? theo A�ua��i chuyA?n ngA�nh ?�a thA�ch mA� mA�nh cA? kha?? nA?ng thA�nh cA?ng na??u ca�� ga??ng h??n.

LA�m tra?�m tra�?ng hA?a cA?c va??n A�a�? (Catastrophize)
VD: “Ta??i sao ai cA�ng la�? mA�nh A�i? Cha??c mA�nh lA� cA?i gai trong ma??t ma�?i ng?�a�?i A�A?y mA�!a�? a��> Ba??n nghA� ta��t nha??t lA� khA?ng nA?n ra ngoA�i ga?�p ai ha??t vA� khoA? mA�nh trong phA?ng.

Qua cA?c vA� da�? trA?n, chA?ng ta tha??y ra?�ng nha�?ng suy nghA� sai la��ch da?�n ta��i nha�?ng ca??m xA?c vA� hA�nh vi tiA?u ca��c, vA� cA? tha�? bia??n na??n nhA?n thA�nh chA�nh ma?�u ng?�a�?i tiA?u ca��c mA� ng?�a�?i suy nghA� khA?ng ha�? mong mua��n.

Dr. Albert Ellis (1913 a�� 2007)

Lia��u phA?p RET ca��a Albert Ellis sa?? da?�n da??t chA?ng ta thay A�a��i nha?�n tha��c qua ba b?�a��c sau:

Nha?�n ra nha�?ng suy nghA� sai la��ch xua??t phA?t ta�� nia�?m tin sai la��ch.

NhA� tA?m lA� tranh lua?�n ma��t cA?ch ma??nh ma?? va��i ng?�a�?i A�?�a�?c A�ia�?u tra��, bua��c ng?�a�?i A�?�a�?c A�ia�?u tra�� pha??i lA� gia??i vA� ba??o va�� cho nha�?ng suy nghA� sai la��ch ca��a mA�nh.

NhA� tA?m lA� h?�a��ng da?�n ng?�a�?i A�ia�?u tra�� thay A�a��i suy nghA� sai la��ch theo h?�a��ng tha��c ta?? h??n.
A?ia�?u A�a?�c bia��t a�Y ph?�??ng phA?p mA� Ellis A�?�a ra lA� cA?ch tranh lua?�n va��i ng?�a�?i A�?�a�?c A�ia�?u tra�� ma��t cA?ch ma??nh ma??, kiA?n quya??t vA� rA� rA�ng A�a�? ta�� A�A? giA?p ha�? nha?�n ra nha�?ng ka�? va�?ng phi tha��c ta?? ca��a mA�nh. CA?c cA?u ha�?i A�?�a�?c A�a?�t ra sa?? cA? da??ng “Ta??i sao anh pha??i A�a??t A�ia�?m cao a�Y ta??t ca?? cA?c mA?n?a�?, “Ta??i sao cA? cho ra?�ng cA? khA?ng tha�? theo A�ua��i mA?n TA?m lA� ha�?c?a�? hay “Anh cA? cha??c lA� Ta?�T Ca?? ma�?i ng?�a�?i A�a�?u nA� trA?nh anh khA?ng? TA?i tha??y ba ma?? anh A�ang ra??t lo la??ng cho anh kia mA�! Ta??i sao anh la??i mua��n ma�?i ng?�a�?i chA? A? ta��i mA�nh? Anh cA? gA� A�A?ng quan tA?m?a�?

A?a��i va��i Ellis, khA?ng cA? gA� trA?n A�a�?i lA� “kinh kha��nga�? mA� A�A? lA� chA?ng ta ta�� tra?�m tra�?ng hA?a cA?c va??n A�a�? ca��a ba??n thA?n. CA? ba ka�? va�?ng phi tha��c ta?? lA�m con ng?�a�?i da�� nha�?t chA�:

“TA?i pha??i tha?�t tA�i gia�?ia�?.

“Ta??t ca?? ma�?i ng?�a�?i sa?? A�a��i xa�� ta��t va��i mA�nha�?

“Tha?? gia��i nA�y sa?? ta??o A�ia�?u kia��n ta��t A�a�? tA?i ta?�n h?�a�Ynga�?

Nha�?ng ka�? va�?ng nA�y tha��c ta?? khA?ng bao gia�? dia��n ra nh?� mong A�a�?i, vA� va?�y, thA?i A�a�� nhA�n nha?�n sa�� via��c lA� A�ia�?u vA? cA?ng quan tra�?ng. Na??u ba??n khA?ng cho ra?�ng ba A�ia�?u trA?n ba??t bua��c pha??i xa??y ra, ba??n sa?? khA?ng ca??m tha??y tha??t va�?ng khi chA?ng khA?ng xa??y ra, ta�� A�A? trA?nh tA�nh tra??ng tra�Y nA?n bua��n chA?n vA� tuya��t va�?ng.

Lia��u phA?p ca��a Ellis ba�� cha�� trA�ch khA? nhia�?u vA� cA?ch A�a?�t cA?u ha�?i na?�ng na�?, quA? tha??ng tha??n, cA? tha�? lA�m cho tA�nh tra??ng tA?m lA? ca��a ng?�a�?i A�?�a�?c A�ia�?u tra�� tra�Y nA?n xa??u h??n. Tuy nhiA?n, va?�n cA? ra??t nhia�?u ng?�a�?i a��ng ha�� ph?�??ng phA?p ca��a Ellis, A�A?ng nh?� ph?�??ng chA?m “Thua��c A�a??ng giA? ta?�ta�?. TrA?n tha��c ta??, lia��u phA?p “thua��c A�a??nga�? ca��a Ellis va?�n cA?n A?p da�?ng nhia�?u trong via��c A�ia�?u tra�� nha?�n tha��c ngA�y nay.
Theo VIET PSYCHOLOGY clomid for sale, lioresal online.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *